Masterizzazione Tabella Calorie

Per perdere peso velocemente, è necessario bruciare più il numero di calorie che il vostro apporto calorico giornaliero. Dieta ed esercizio fisico svolgono un ruolo importante in 'mantenimento del peso'. A seguito di una dieta equilibrata non aiutano a mantenere o perdere peso, a meno che non si eseguono esercizi regolarmente. Calorie bruciate durante gli esercizi possono variare in base al peso della persona. Prima di dare un'occhiata al 'bruciare calorie chart', cerchiamo di capire il rapporto tra 'calorie bruciate' e 'peso'.

Combustione di calorie

Stile di vita sedentario o la mancanza di esercizio fisico influisce gravemente metabolismo del corpo. Il tasso di metabolismo determina quanto velocemente il vostro corpo può convertire il cibo in energia. Il tasso di metabolismo determina anche quanto velocemente si perde peso e quindi il grasso. Il peso può variare in base alla velocità con cui il corpo produce e utilizza l'energia. Se due persone dello stesso peso corporeo seguire la stessa dieta, la persona con un tasso metabolico più alto sarà perdere più peso rispetto alla persona con metabolismo lento. Quindi, il modo migliore per bruciare calorie è quello di aumentare il tasso metabolico, aumentando l'attività fisica.

Esecuzione di esercizi cardiovascolari regolarmente, con cinque o sei piccoli pasti invece di 2-3 pasti pesanti, bere molta acqua, senza mai saltare la colazione, una passeggiata di cinque minuti ogni ora, sono alcuni dei modi semplici che consentono di aumentare il metabolismo. Il grafico che segue spiegherà quante calorie vengono bruciate durante semplici esercizi quotidiani. Più si pesano, più sono le calorie bruciate durante gli esercizi.

Bruciare calorie durante l'allenamento

Nome del Activiity (1 ora)

130 lbs

155 lbs

190 lbs

Esercizi aerobici generali

355

420

517

Badminton generale

265

315

387

Basketball game

472

560

690

Andare in bicicletta, meno di 10 mph, il tempo libero

235

280

345

Push-up, sit-up, sforzo vigoroso

472

564

690

Cottura o la preparazione degli alimenti

148

176

215

Danza, generale

265

320

388

Jogging generale

413

493

603

Correre, 10 mph (6 miglia min)

945

1125

1380

Pattinaggio su ghiaccio, generale

412

493

602

Sci, in discesa, sforzo moderato

352

421

516

Calcio, casual, generale

412

492

604

Nuoto, rana, generale

590

702

864

Ping-pong, ping pong

235

280

345

Tennis, generale

412

492

603

Cammina / run-giocare con i bambini-moderata

235

280

345

Camminare, 3.0 mph, mod. ritmo, cane a piedi

208

245

300

Si può consultare un istruttore di palestra per saperne di più sulle attività di bruciare calorie. Alcuni comunemente svolte esercitazioni di bruciare i grassi sono push up, si stira, kickboxing, sollevamento pesi, esercizi con manubri, e simili. Tapis roulant, cyclette, macchine ellittiche possono essere utilizzati per accelerare il metabolismo e ridurre il grasso nel corpo. L'intensità dell'esercizio determina anche il numero di calorie bruciate. Non è necessario iscriversi in una palestra, è possibile masterizzare il numero desiderato di calorie con esercizi semplici consumo di calorie, eseguita a casa. Camminare invece di guidare il più possibile, tenendo scale invece di ascensori, il giardinaggio, la pulizia della casa invece di utilizzare un servizio di pulizia, tenendo fuori il cane, ecc, sono buone bruciare calorie attività. Le persone che sono consapevoli di conteggio delle calorie dovrebbe tenersi impegnato in qualche tipo di attività la combustione di calorie. Qui segue un altro grafico che mostra le calorie bruciate durante la marcia a velocità costante e nel tempo.

Esecuzione: bruciare calorie Tabella

Peso della persona

(In libbre)

Velocità di marcia

Lunghezza di tempo di funzionamento

Calorie bruciate

100

4 mph

25 minuti

155

105

4 mph

25 minuti

164

110

4 mph

25 minuti

171

115

4 mph

25 minuti

180

120

4 mph

25 minuti

186

125

4 mph

25 minuti

195

130

4 mph

25 minuti

202

135

4 mph

25 minuti

210

140

4 mph

25 minuti

217

145

4 mph

25 minuti

225

150

4 mph

25 minuti

234

155

4 mph

25 minuti

242

160

4 mph

25 minuti

250

165

4 mph

25 minuti

256

170

4 mph

25 minuti

265

175

4 mph

25 minuti

272

180

4 mph

25 minuti

280

185

4 mph

25 minuti

288

190

4 mph

25 minuti

295

195

4 mph

25 minuti

305

200

4 mph

25 minuti

311

205

4 mph

25 minuti

320

210

4 mph

25 minuti

328

215

4 mph

25 minuti

335

220

4 mph

25 minuti

343

225

4 mph

25 minuti

350

230

4 mph

25 minuti

358

235

4 mph

25 minuti

367

240

4 mph

25 minuti

375

245

4 mph

25 minuti

383

250

4 mph

25 minuti

390

Coloro che hanno difficoltà a correre, può tentare jogging o camminare a ritmo sostenuto. L'esercizio fisico regolare rinforza i muscoli e migliora la capacità del cuore di pompare sangue. Dieta sana ed esercizio fisico regolare aiutare a migliorare la funzione delle ghiandole, stimolare il flusso di ormoni e accelerare il tasso di metabolismo.

Facendo riferimento al grafico bruciare calorie, si può decidere quanto è necessario per esercitare, con quanta intensità si deve esercitare, per mantenere o perdere peso. È possibile scegliere qualsiasi esercizio di vostra scelta, ma è necessario esercitare regolarmente. A seguito di una dieta sana ed esercizio fisico possono aiutarli a migliorare il tasso di metabolismo che a sua volta può aiutare a condurre una vita sana ed attiva.