Learning To Stretch Your Body

Si vuole fare in modo che si estende tutto il tuo corpo, anche se si sta solo lavorando le gambe o solo le braccia. Si potrebbe lavorare indirettamente altre parti del corpo senza nemmeno saperlo. Anche voi volete fare in modo di allungare periodo, perché si potrebbe essere tentati di saltare il tratto e saltate su una macchina. I vostri muscoli hanno bisogno di essere preparati su o altrimenti si può essere indolenzito il giorno dopo o il giorno dopo. Ecco alcuni suggerimenti di stretching:

Laterali Bends

Posizione di partenza. In piedi con le gambe divaricate, braccio destro sopra la testa accanto al tuo orecchio e il braccio sinistro al vostro fianco. Piegare a sinistra, scorrere il braccio sinistro verso il basso a sinistra, il braccio destro dal tuo orecchio. Senti la spinta sulla destra, come si esegue questa operazione. Ripetere questa azione per il lato destro, facendo scorrere il braccio destro verso il basso la gamba sinistra, il braccio sinistro dal vostro orecchio. Fell il tiro sulla sinistra.

Ripetizioni: Fate questo lentamente, due volte su ogni lato più volte.

Leg Stretch

Posizione di partenza. Sedetevi con la parte inferiore dei piedi si tocchino tra loro.

Afferrare le caviglie e cercare di spingere le ginocchia verso il pavimento. È possibile sporgersi.

Ripetizioni: ripetere questa più volte.

Leg and Stretch Trunk

Posizione di partenza. Siediti sul pavimento con i piedi di fronte a voi.

Lentamente cogliere più in basso le gambe come si può con le mani e tirare il busto verso il basso, cercando di toccare la pancia alle cosce (parte superiore della testa verso i piedi, tenendo le gambe dritte).

Quando si arriva, per quanto possibile, tenere questa posizione per un conteggio di dieci.

Ripetizioni: ripetere questa più volte, di andare avanti ogni volta. Ricordatevi di usare un tiro lento costante. Non rimbalzare.

Calf Stretch

Posizione di partenza. Stand di fronte un muro (circa due metri di distanza) con le mani contro di essa.

Mantenere il corpo dritto con i tacchi sul pavimento, magra al muro. I talloni devono rimanere sul pavimento.

Ripetizioni: Mantenere questa posizione per alcuni secondi, il riposo, e ripetere. Se si esegue questa operazione con facilità, spostare più lontano dal muro.

Testa Rotolo

Posizione di partenza. Comodamente seduti, si concentrano sul rilassamento vostre spalle.

Ruotare la testa verso destra un paio di volte e, a sinistra un paio di volte. Questo dovrebbe essere fatto lentamente.

Indietro Reach

Stare comodamente.

Afferrare con entrambe le mani dietro la schiena.

Mantenere le braccia diritte, chinarsi e cercare di mettere le mani sopra la testa.

Vai, per quanto possibile, tenere quella posizione, poi si riposi.

Ripetizioni: ripetere periodicamente in tutto il periodo di esercizio.

Coscia Stretch

Posizione di partenza. Afferrare con il piede dietro di voi. (Si consiglia di tenere su una sedia o equilibrio muro.)

Provate a toccare il tallone ai glutei.

Tirare indietro in modo che si sente la trazione sulla parte anteriore della coscia. Tenere bassa della schiena dritta. Cioè, non inarcare la schiena.

Ripetizioni: ripetere questa più volte su ogni gamba.

Indietro Chiusura

Posizione di partenza. Seduti o in piedi.

Mettete la vostra mano destra sopra la spalla destra e la mano lasciate sotto il braccio sinistro - che è dietro di voi. Cerca di afferrare le mani. Se le mani non sfiorino l'altro, utilizzare un libro, un asciugamano o un altro oggetto a stringere su.

Prova questo su entrambi i lati.

Ripetizioni: Questo dovrebbe essere eseguito più volte, un paio di volte durante il vostro allenamento se lo si desidera.